如果怀孕是趟为期十月的长跑，那现在孕妈就来到步伐最艰辛、也最关键的时期。维持着足够营养的供给，宝宝才能继续平安地冲向终点分娩那一刻。

或许因为这样，每当上线有关孕期饮食的文章，就会有孕期过半的孕妈问：

“我已经孕中期了，这样吃可以吗？”

“孕晚期了，增重过快可不可以吃少点？”

……

如果你的脑海中也有着不少疑问，那今天这篇文章记得收藏！

孕中晚期准妈妈的膳食要怎么安排才算合理呢？

和孕早期相比，孕中晚期的膳食变化最主要在于，增加谷薯类、鱼禽蛋肉类的摄入，除此之外，还可以适当增加水果的摄入，从孕早期的200g-350g变成200g-400g。

详细的每日科学饮食，就参考这里吧▼

虽然表格已经清楚列出了各类食物的建议食用量，但也许你还存在以下疑问▼

Q1：出现水肿的情况，要少吃盐吗？

A1：对的！

减少食盐（每天吃盐量不超过6克）可以改善水肿情况，但这并不等于完全不吃盐，因为盐里面的钠离子和氯离子对你和胎宝宝的健康也很重要！

Q2：我不喜欢吃蔬菜，用水果代替就好了？

A2：不对！

虽然水果和蔬菜都是维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源，但两者的各种营养素含量是不同的，不能完全替代。蔬菜能够增加膳食纤维的容量，帮助促进胃肠道蠕动，对于孕期有便秘困扰的孕妈，更应该多吃哦！

Q3：孕中晚期经常便秘，多吃粗粮更好？

A3：不完全对！

粗粮富含B族维生素和膳食纤维，适量摄入有助于缓解便秘，但也不宜多吃。因为粗粮的消化吸收率低，过多的粗粮含有过多的膳食纤维，会影响到膳食中其他营养物质的吸收。

建议准妈妈每天吃1次粗粮，替代1/3的精米或精面即可。